开会发言紧张喘不过气是很多人都会面临的问题，但是通过一些方法和技巧，我们可以克服这种紧张感。本文将为您介绍一些有效的方法和技巧，帮助您在开会发言时减轻紧张感。

首先，了解自己的紧张源头。紧张感通常来自于对自己表现的担忧和对他人评价的恐惧。了解自己的紧张源头可以帮助我们更好地应对。我们可以问自己一些问题，例如：我担心别人对我的发言有什么看法？我害怕犯错吗？我害怕被质疑吗？通过了解自己的担忧和恐惧，我们可以有针对性地采取措施。

其次，进行充分的准备是关键。准备是减轻紧张感的有效方法。提前了解会议的议题和内容，准备好自己的发言内容和观点，增加自己的自信心。阅读相关文件和材料，了解各个议题的背景和要点，做好充分的准备。如果有需要，在家中或者与朋友进行模拟演练，熟悉发言的内容和流程，增加自信心。

第三，调整呼吸和进行放松训练。在会议开始之前，进行深呼吸和放松训练。深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，放松训练可以使身体和心理得到放松，增加自信心。可以尝试深呼吸数次，每次深吸气，然后慢慢呼气，专注于呼吸的过程，让自己的身体和心理得到放松。

第四，注意语言和声音的运用。在会议中，注重语言和声音的运用。用清晰、有力的语言表达自己的观点，保持适当的音量和语速，增加自己的说服力。可以提前准备好一些关键词和短语，帮助自己更好地表达思想。同时，要注意语调和语气的变化，通过声音的运用来增强表达的效果。

第五，注意非语言沟通。除了语言沟通，还要注意非语言沟通的运用。保持良好的姿势和肢体语言，展示自己的自信和专业形象。保持眼神交流，与听众进行互动，展示自己的参与和关注。通过肢体语言的运用，增加自己的表达力和说服力。

第六，积*参与和互动。在会议中，积*提问和参与讨论。提出自己的问题和观点，与他人进行交流和互动，展示自己的思考能力和贡献价值。通过积*参与和互动，可以分散注意力，减轻紧张感。

第七，寻求支持和帮助。如果感到紧张，可以寻求支持和帮助。可以与同事或朋友交流，寻求他们的建议和支持，获得更多的信心和支持。他们可能有类似的经历和经验，可以给予您一些建议和鼓励。

最后，要记住，克服开会发言时的紧张感需要时间和实践。每次都尝试一些新的方法和技巧，找到适合自己的方式。通过充分的准备、调整心态、运用有效的沟通技巧和积*参与和互动，您可以逐渐减轻紧张感，展示自己的能力和价值。在这个过程中，不断学习和成长，提高自己的表现和效果。相信自己，相信自己的能力，您一定能够克服开会发言时的紧张感。