演讲时，许多人都会感到紧张和怯场，这是非常正常的反应。但是，如果紧张和怯场心理过于严重，可能会影响我们的演讲效果和表现。因此，我们需要采取一些方法来**紧张怯场心理。以下是一些可以帮助我们克服紧张怯场心理的建议：

1. 充分准备：充分准备是克服紧张怯场心理的关键。在演讲前，我们应该进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和背景。同时，我们还可以通过多次练习演讲，熟悉演讲的流程和内容，增强自信心。准备充分可以帮助我们在演讲时更加自信和放松。

2. 深呼吸和放松：在演讲前，我们可以进行深呼吸和放松练习，帮助我们放松身心。深呼吸可以帮助我们调整呼吸节奏，增加氧气供应，缓解紧张情绪。同时，我们还可以进行肌肉放松练习，放松全身肌肉，缓解紧张和焦虑。

3. 积*思考和自我暗示：在演讲前，我们可以进行积*思考和自我暗示，帮助我们调整思维和情绪。我们可以告诉自己：“我已经做好了准备，我可以做得很好。”这样的积*思考和自我暗示可以增强我们的自信心和积*态度，减少紧张和怯场的情绪。

4. 注意身体语言和姿势：身体语言和姿势可以影响我们的情绪和表现。在演讲时，我们应该保持良好的姿势，挺直身体，放松肩膀和手臂。同时，我们还可以运用手势和面部表情来增强演讲的表达力和亲和力。良好的身体语言和姿势可以帮助我们更好地表达自己，减少紧张和怯场的情绪。

5. 与观众建立联系：与观众建立联系可以帮助我们减少紧张和怯场的情绪。在演讲时，我们可以与观众进行眼神交流，与他们建立联系。我们可以选择一些友好的观众进行眼神交流，让自己感到更加放松和自信。与观众建立联系可以帮助我们更好地与他们沟通和交流，减少紧张和怯场的情绪。

6. 接受挑战和经验积累：演讲是一种挑战和经验积累的过程。我们可以将紧张和怯场的情绪视为一种挑战，积*面对并克服。通过多次演讲和经验积累，我们可以逐渐减少紧张和怯场的情绪，提升自己的演讲能力和自信心。

总的来说，**紧张怯场心理需要我们进行充分准备，进行深呼吸和放松，进行积*思考和自我暗示，注意身体语言和姿势，与观众建立联系，接受挑战和经验积累。通过这些方法的实践和应用，我们可以逐渐克服紧张怯场心理，提升自己的演讲能力和表现。