不紧张不怯场是一种非常重要的心理素质，它可以帮助我们更好地应对各种挑战和压力。以下是一些可以帮助我们做到不紧张不怯场的建议：

充分准备：在面对重要的考试或场合前，充分准备是非常重要的。通过制定详细的学习计划和备考方案，可以减少对考试的担忧和紧张。建议在考试前，对所需的知识点和材料进行**的复习和准备，这样可以在考试时更加自信和从容。

增强自信心：自信心是应对紧张和怯场的重要基础。通过提高自我认知和自我肯定，可以增强自信心。建议在日常生活中，多关注自己的优点和长处，同时，可以通过学习、锻炼等方式来提高自己的能力和素质，增加自信心。

放松身心：在考试或场合前，放松身心非常重要。通过进行适当的放松活动，可以缓解身体的紧张和僵硬，从而减少心理上的压力和焦虑。建议在考试前进行一些放松身心的活动，如散步、瑜伽、冥想等。

积*思考：积*思考是应对紧张和怯场的另一种方式。通过正面的思考和自我激励，可以增强自信心和减少焦虑。建议在考试前，多进行积*思考，如回顾过去的成功经验、思考自己的优势和潜力等。

沟通交流：与他人沟通交流可以减轻孤独感和增加情感支持，从而减少紧张和怯场的发生。建议在考试前，与同学、老师、家长等进行适当的沟通交流，寻求帮助和支持。

适当调整心态：在考试或场合中，不要过于关注结果，而是注重过程和努力。适当调整心态可以减少压力和焦虑，增加信心和表现。建议在考试中，将注意力放在自己的能力和努力上，不要过于担心结果的影响。

除了以上建议外，还可以采取以下几种方法来做到不紧张不怯场：

深呼吸：深呼吸是一种非常有效的缓解紧张和焦虑的方法。通过深呼吸，可以放松肺部和身体，减少身体上的紧张和僵硬。建议在考试前，进行几次深呼吸，将呼吸调整到平稳的状态。

放松肌肉：肌肉的紧张和僵硬是导致紧张和怯场的原因之一。通过放松肌肉，可以减少身体上的紧张和焦虑。建议在考试前，进行一些简单的伸展运动或按摩肌肉的动作，帮助肌肉放松。

注意力转移：将注意力从考试的压力和焦虑上转移是另一种缓解紧张和怯场的方法。建议在考试前或考试中，进行一些简单的注意力转移活动，如听音乐、观察环境等。

制定目标和计划：制定明确的考试目标和计划可以帮助我们更好地应对考试的压力和焦虑。建议在备考过程中，制定详细的学习计划和目标，并根据计划逐步实现自己的备考目标。

模拟考试：模拟考试是一种模拟真实的考试场景的方法，可以帮助我们更好地适应考试的情境和压力。建议在备考过程中，定期进行模拟考试，并通过对模拟考试的分析和总结来提高备考水平和应对紧张的能力。

总之，不紧张不怯场是一种非常重要的心理素质，它需要我们通过充分的准备、增强自信心、放松身心、积*思考、沟通交流和适当调整心态等方法来提高自己的应对能力和心理素质。同时，根据个人情况选择合适的方法来缓解紧张和怯场是非常重要的。