紧张和怯场是两个不同的概念，尽管它们经常在同一个语境中使用，但它们具有不同的含义和表达方式。

紧张是指一种身体和心理上的反应，通常在面对新的、重要的或有压力的情境时出现。这种反应可能包括心跳加快、呼吸加速、手汗、肌肉紧张等。紧张是一种自然的生理反应，是人类的生存机制之一。它在某种程度上可以提高注意力、警觉性和反应速度，帮助我们应对挑战和压力。然而，当紧张过度或持续时间过长时，它可能会对我们的表现和心理健康产生负面影响。

怯场是指一种情感上的不安和害怕，通常出现在社交场合或公众场合。怯场的表现可能包括害怕被别人评判、害怕出丑、害怕被拒绝等。怯场常常导致人们感到不自信、退缩或避开社交活动。与紧张不同，怯场更多地与情感和心理层面的反应有关。

紧张和怯场之间存在一定的关联，因为紧张可能是怯场的触发因素之一。当一个人感到紧张时，他们可能会变得更加敏感和容易受到他人的评判。这种情况下，他们可能会感到更加怯场，进一步加剧紧张感。然而，紧张并不总是导致怯场，有些人可能能够在紧张的情况下保持冷静和自信。

要克服怯场和紧张感，有一些方法和技巧可以帮助我们应对这些情绪：

1. 深呼吸和放松：通过深呼吸和放松练习来减轻身体上的紧张感。深呼吸可以帮助我们放松身体和冷静思维，从而减轻紧张和焦虑。

2. 积*思考和自我肯定：培养积*的思维模式，关注自己的优点和成就。给予自己正面的鼓励和肯定，增加自信心。

3. 准备和练习：提前准备和练习，熟悉要面对的情境和任务。这样可以增加自信心，并减少不确定感。

4. 寻求支持和鼓励：与家人、朋友或导师交流，寻求他们的支持和鼓励。他们的支持可以帮助我们克服怯场和紧张感。

5. 逐渐挑战自己：从小的、安全的社交场合开始，逐渐挑战自己，扩大自己的舒适区。通过渐进的方式，逐步克服怯场和紧张感。

6. 接受失败和错误：接受失败和错误是成长和学习的一部分。不要过于苛责自己，学会从失败和错误中汲取教训，并继续努力。

总结起来，紧张和怯场是两个不同的概念，分别涉及身体和心理层面的反应。虽然它们之间存在一定的关联，但通过一些方法和技巧，我们可以克服怯场和紧张感，提高自信和应对能力。