当面对当众演讲或发言时，很多人都会感到紧张恐惧和不自信。这是一种正常的反应，但如果不加以应对，这种情绪可能会影响我们的表现和自信心。下面是一些应对紧张恐惧和提高自信心的方法，希望对你有所帮助。

首先，了解自己的紧张源头是非常重要的。是因为害怕被评判或担心出错？还是因为缺乏经验或知识？或者是因为对自己的能力缺乏信心？通过认识到自己的紧张源头，我们可以有针对性地应对和解决问题。

其次，充分准备是减轻紧张恐惧的关键。在演讲或发言前，尽可能收集并整理相关的资料，确保自己对主题有充分的了解。制定一个详细的大纲或提纲，帮助你组织思路和掌握演讲的结构。练习演讲或发言，可以录像自己并进行回放，找出需要改进的地方。通过充分准备，我们可以增加自己的自信心，减少紧张感。

第三，积*调整自己的心态。正确认识演讲或发言的重要性，它是一个展示自己能力和观点的机会。相信自己的能力，相信自己已经做好了准备。告诉自己，紧张是一种正常的感觉，但它不会妨碍自己的表现。采用积*的自我暗示和鼓励，可以帮助我们转变思维方式，增强自信心。

第四，通过练习和经验来提高自己的表现。参加一些小型的演讲或发言活动，逐渐增加自己的经验和自信心。接受他人的反馈和建议，并不断改进自己的表达和演讲技巧。练习可以帮助我们熟悉演讲的过程，增加自己的自信心。

第五，借助一些自我放松的方法来缓解紧张感。深呼吸、放松肌肉、做一些放松的运动或冥想，都可以帮助我们减轻紧张感。找到适合自己的方法，并在演讲前进行一些放松练习，可以帮助我们保持冷静和放松。

最后，要记住，演讲或发言只是我们生活中的一小部分。不要把太多的压力和焦虑放在这个环节上。相信自己的能力，相信自己已经做好了准备，相信自己可以克服紧张感。尽量放松心态，享受演讲或发言的过程。

总之，当面对当众演讲或发言时，紧张恐惧和不自信是正常的情绪，但我们可以通过准备充分、调整心态、练习和经验来减轻这种情绪，并提高自己的自信心。相信自己的能力，相信自己已经做好了准备，相信自己可以克服紧张感。希望以上的建议对你有所帮助。