说话总是紧张怯场是一个常见的问题，很多人都会面临这个挑战。在这篇文章中，我将为你提供一些方法和建议，帮助你克服紧张和怯场，提高说话能力。

首先，了解紧张和怯场的原因是很重要的。对于每个人来说，紧张和怯场的原因可能不同。有些人可能缺乏自信，害怕被他人评价；有些人可能害怕犯错或出现尴尬的情况。了解自己的紧张源，可以帮助你有针对性地解决问题。

一种常见的原因是缺乏自信心。当我们对自己的能力缺乏信心时，就容易感到紧张和怯场。因此，建立自信心是克服紧张和怯场的关键之一。有几种方法可以帮助你建立自信心。

首先，积*准备是非常重要的。在面对特定场合之前，你可以提前做一些准备工作。例如，在发表演讲之前，你可以研究主题，准备好演讲稿，并进行反复练习。在面试之前，你可以了解公司的背景和职位要求，并准备好与面试官交流的问题。通过充分准备，你可以增加自信心，减少紧张感。

其次，积*思考和自我肯定也是建立自信心的重要因素。我们可以通过积*的自我暗示来增强自信心。告诉自己：“我有能力做到这一点”、“我已经做好了准备”，这样的自我暗示可以增加自信心。此外，我们还可以回顾过去的成功经历，想想自己曾经克服过的困难，这也可以帮助我们建立自信心。

第三，放松身心也是克服紧张和怯场的重要方法。在面对紧张和怯场时，我们可以通过放松身心来缓解紧张感。深呼吸、冥想、做一些身体运动或放松技巧，如肌肉放松法等，都是有效的放松方法。此外，我们还可以尝试一些冷静下来的技巧，如专注于对话的内容而不是自己的感受，或者想象自己正在与好友交谈。通过放松身心，我们可以减少紧张感，更好地应对说话场合。

除了建立自信心和放松身心，实践和反馈也是提高说话能力的重要方法。要提高说话能力，我们需要不断地实践和接受反馈。通过参加演讲比赛、加入辩论社团、参与小组讨论等活动，我们可以提高自己的说话能力。在实践中，我们可以学习他人的经验和技巧，并不断改进自己的表达方式。此外，我们还可以寻求他人的反馈，了解自己的优点和改进的空间。通过实践和反馈，我们可以不断提高自己的说话能力，并减少紧张和怯场的情况。

最后，要记住，克服紧张和怯场是一个逐步的过程。我们不应该对自己过于苛求，而是要相信自己的能力，并持续努力。相信自己，相信自己的潜力，勇敢面对挑战，我们一定能够克服紧张和怯场，成为出色的沟通者！

总结起来，要克服紧张和怯场，我们可以通过了解紧张源、积*准备、建立自信心、放松身心、实践和反馈等方法来提高说话能力。相信自己，相信自己的潜力，勇敢面对挑战，你一定能够克服紧张和怯场，成为优秀的沟通者！