公开发言是许多人感到紧张和不安的情况之一。紧张感可能会影响到我们的表达能力和自信心，但是通过一些技巧和方法，我们可以缓解紧张感并提高自己的发言能力。以下是一些缓解公开发言紧张的方法：

一、准备充分：

1. 研究主题：在发言前，对主题进行深入的研究和了解。这将帮助你对主题有更**的理解，增加自信心，并能够回答可能的问题。

2. 制定提纲：在发言前制定一个清晰的提纲，列出你想要表达的主要观点和要点。这将帮助你在发言时保持结构和逻辑性。

3. 练习发言：多次练习你的发言，可以帮助你熟悉自己的讲话内容，并增加自信心。可以在家中练习，或者找一些朋友或家人来扮演听众，模拟真实的发言环境。

4. 观察和学习他人的发言技巧：观察那些擅长公开发言的人，并学习他们的发言技巧。注意他们的语言运用、肢体语言和声音控制等方面。这将帮助你提高自己的发言能力。

二、控制呼吸和放松：

1. 深呼吸：在发言前进行深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感。深呼吸可以帮助你平静下来，放松紧张的身体。

2. 放松练习：可以尝试一些放松练习，如渐进性肌肉放松法或冥想。这些练习可以帮助你放松紧张的身体和思绪。

三、积*的心态和自我肯定：

1. 积*的心态：保持积*的心态对于克服紧张感至关重要。相信自己的能力，相信你已经做好了准备。告诉自己，每次发言都是一个机会来展示自己的能力和知识。

2. 自我肯定：肯定自己的能力和努力。相信自己可以做到，不要担心失败或批评。相信自己的价值和能力，这将帮助你增加自信心。

四、与听众建立联系：

1. 目光交流：与听众进行目光交流可以帮助你建立联系和增加自信心。试着与听众进行眼神交流，与他们建立联系，并保持微笑。这样可以让你感觉更接近听众，减轻紧张感。

2. 与听众互动：在发言过程中，与听众互动可以帮助你放松和增加自信心。可以通过提问、请听众举手或参与小组讨论等方式与听众进行互动。

五、接受反馈和改进：

1. 接受反馈：每次发言后，接受他人的反馈是非常重要的。他们可能会提供一些有价值的建议和意见，帮助你改进自己的表达方式。不要把反馈看作是批评，而是看作是一个机会来成长和进步。

2. 持续改进：通过接受反馈和不断改进自己的发言技巧，可以逐渐提高自己的发言能力。每次发言都是一个机会来锻炼自己，相信自己的能力，相信你已经做好了准备，你一定能够克服紧张感，自信地发言。

以上是一些缓解公开发言紧张的方法，希望对你有所帮助。记住，发言是一个技巧，通过不断的练习和经验积累，你可以逐渐提高自己的发言能力。相信自己，相信你已经做好了准备，你一定能够克服紧张感，自信地发言。