发言时紧张是许多人面临的挑战，但通过一些方法和技巧，你可以逐渐克服紧张感并提高自己的发言能力。以下是一些方法可以帮助你在发言时克服紧张感：

1. 确定目标和目的：在发言前，明确你的目标和目的是非常重要的。确定你想要传达的信息和想要达到的效果，这样可以帮助你集中注意力并减少紧张感。明确目标和目的可以让你更加自信地发言。

2. 提前准备：准备是克服紧张感的关键。在发言前，充分准备是非常重要的。了解你要发言的主题，收集相关的资料和信息，并进行充分的研究和阅读。准备一个清晰的大纲或提纲，可以帮助你在发言时更加自信和流畅。

3. 练习口才：口才是发言的基础，通过练习口才可以提高自己的表达能力和自信心。可以尝试在家中或与朋友进行模拟发言，练习清晰的语言表达和流畅的口才。同时，可以通过参加演讲或辩论俱乐部等活动，提高自己的演讲技巧和表达能力。

4. 观察他人：观察他人的发言方式和技巧，可以帮助你学习和借鉴。注意他们的语言表达、声音的节奏和语调、身体语言等方面。可以从他们身上学习到一些好的习惯和技巧，逐渐应用到自己的发言中。

5. 控制呼吸和放松：在发言前，进行几次深呼吸，慢慢吸气和呼气，让自己的呼吸变得平稳和深沉。同时，放松身体，松开肩膀和颈部的紧张感，保持身体的放松和舒适。这样可以帮助你缓解紧张感。

6. 目光交流和微笑：与听众进行目光交流是非常重要的。保持眼神的接触，可以增强你与听众之间的联系和沟通。同时，保持微笑，可以传递友好和自信的形象。

7. 认识自己的观众：在发言前，了解你的观众是非常重要的。了解他们的背景、兴趣和需求，可以帮助你更好地调整你的发言内容和风格，以更好地与他们建立联系和共鸣。

8. 接受反馈和改进：每次发言后，接受他人的反馈是非常重要的。不要害怕批评和建议，相反，要积*地接受并加以改进。通过不断地反思和改进，你可以逐渐提高自己的发言能力和自信心。

9. 培养积*的心态：培养积*的心态可以帮助你克服紧张感。相信自己的能力，相信你已经做好了准备。告诉自己，发言只是一个机会来展示自己的能力和知识，不要过分担心他人的评价。

10. 多练习：练习是克服紧张感的**方法。通过多次发言，你可以逐渐熟悉和掌握发言的技巧，增加自信心。参加各种演讲、辩论或公开演讲的机会，可以提高你的发言能力和自信心。

总结起来，通过确定目标和目的、提前准备、练习口才、观察他人、控制呼吸和放松、目光交流和微笑、认识自己的观众、接受反馈和改进、培养积*的心态和多练习，你可以逐渐克服发言时的紧张感。记住，每次发言都是一个机会来展示自己的能力和知识，相信自己的能力，相信你已经做好了准备，你一定能够克服紧张感，自信地发言。