克服比赛和演讲的紧张心理是一个常见的挑战，但是通过一些技巧和策略，你可以逐渐克服它们。在本文中，我将分享一些方法来帮助你克服比赛和演讲的紧张心理。

1. 充分准备：准备是克服紧张心理的关键。对于比赛或演讲的内容，进行充分的准备和熟悉是至关重要的。首先，了解比赛或演讲的主题和要求。然后，收集相关的信息和材料，进行深入的研究和学习。整理你的思路和观点，并制定一个清晰的结构。最后，练习演讲或比赛技巧，以确保你能够自信地表达自己。

2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括准备的时间表和步骤。将整个过程分解为小的任务，每天或每周完成一部分。这样做可以帮助你有条不紊地进行准备，减少压力和紧迫感。

3. 练习演讲和比赛技巧：练习是克服紧张心理的关键。通过反复练习演讲或比赛，你可以更加熟悉和自信地展示自己。尝试在不同的场景和环境中练习，以增加适应能力。还可以录制自己的演讲或比赛，然后回放并评估自己的表现。这样可以帮助你发现自己的问题，并进行改进。

4. 深呼吸和放松技巧：在比赛或演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助缓解紧张的身体反应。深呼吸是一种简单而有效的技巧，可以通过放慢呼吸并深吸气来放松身体和思绪。此外，你还可以尝试一些其他的放松技巧，如温水泡脚、冥想或做一些舒缓的伸展运动。

5. 积*的心态：培养积*的心态对于克服紧张心理非常重要。相信自己的能力和知识，并告诉自己你可以做到。避免过度担心和消*思维，而是专注于自己的优势和机会。告诉自己，紧张是正常的，但也相信自己可以克服它。

6. 规划时间和空间：确保有足够的时间来准备和熟悉比赛或演讲的内容，避免匆忙和紧迫感。同时，为自己创造一个舒适和安静的空间，以便专注和放松。确保你的环境整洁、安静，并且没有干扰因素。

7. 寻求支持和反馈：与朋友、家人或导师分享你的紧张感，并寻求他们的支持和鼓励。他们的理解和建议可以帮助你更好地应对紧张心理。同时，接受他人的反馈和建议，以便改进和提高自己的表现。

8. 认识到紧张是正常的：最重要的是要认识到紧张是正常的，几乎每个人都会在比赛或演讲前感到紧张。接受这个事实，并不要过于担心或打击自己。相反，将紧张视为一种能量，用于提高注意力和表现。

9. 多参与比赛和演讲机会：通过参加更多的比赛或演讲机会，逐渐增加自己的经验和自信心。每一次的尝试都是一个学习的机会，不要害怕失败，相信自己可以不断进步。

10. 自我鼓励和奖励：在比赛或演讲后，给自己一些积*的反馈和奖励。不论结果如何，都要记住你已经尽力了。这样的自我鼓励可以增强自信心，并为下一次的比赛或演讲提供动力。

总结起来，克服比赛和演讲的紧张心理需要充分准备、积*心态和逐渐增加经验。通过这些方法，你将能够逐渐克服紧张心理，展现出**的自己。记住，每个人都会感到紧张，但重要的是如何应对它。相信自己，相信你的能力，你一定能够克服紧张，取得成功！