当众讲话紧张和语无伦次是很常见的问题，但是通过一些技巧和实践，可以克服这些困难。下面将提供一些方法来帮助你克服当众讲话紧张和语无伦次的问题。

首先，准备充分是非常重要的。在你要进行公开演讲或演讲之前，确保你对主题有足够的了解，并进行充分的准备。这包括收集相关的资料、整理思路、制作幻灯片等。准备充分可以增加你的自信心，减少紧张感，并帮助你更好地组织你的讲话。

其次，练习是提高讲话能力的关键。在你要进行公开演讲或演讲之前，多次进行练习。可以在镜子前面练习，或者找一些朋友或家人作为听众。通过多次练习，你可以熟悉讲话的内容和流程，增加自信心，并找出需要改进的地方。

第三，控制呼吸是减少紧张感的有效方法。当你感到紧张时，呼吸往往会变得浅而快。这会导致你的大脑和身体更加紧张。在讲话之前，深呼吸几次，并尝试放松自己的身体。当你讲话时，注意保持深而平稳的呼吸，这可以帮助你保持冷静和放松。

第四，注意语速和语调。当你紧张时，往往会倾向于加快语速和使用高音调。这可能导致你的讲话变得不清晰和不连贯。尝试放慢语速，并注意使用适当的语调。这可以帮助你更好地表达自己，并让听众更容易理解你的讲话。

第五，使用简洁的语言和清晰的结构。避免使用复杂的词汇和长句子，尽量使用简单明了的语言。同时，确保你的讲话有一个清晰的结构，包括引言、主体和结论。这可以帮助你更好地组织思路，并让听众更容易跟随你的讲话。

第六，与听众建立联系。当你讲话时，尝试与听众建立眼神接触，并注意他们的反应。这可以帮助你更好地与听众互动，并调整你的讲话方式。同时，尝试使用一些故事、例子或幽默来吸引听众的注意力，使他们更容易理解和记住你的讲话。

第七，积*面对挑战。当你感到紧张和语无伦次时，不要放弃或逃避。相反，尝试积*面对挑战，并从中学习。每次讲话都是一个机会来提高你的讲话能力和自信心。通过不断地练习和反思，你会逐渐克服紧张感，并变得更加自信和流利。

最后，寻求专业帮助。如果你感到当众讲话紧张和语无伦次的问题无法自行解决，可以考虑寻求专业的帮助。语言**师、心理咨询师或公开演讲培训课程都可以提供有效的技巧和支持，帮助你克服这些困难。

总之，当众讲话紧张和语无伦次是常见的问题，但是通过准备充分、练习、控制呼吸、注意语速和语调、使用简洁的语言和清晰的结构、与听众建立联系、积*面对挑战，并寻求专业帮助，你可以克服这些困难，提高你的讲话能力和自信心。记住，讲话是一种技能，只要你不断地练习和努力，你一定会取得进步。